po treningu mięśnie

JuniorR10: odpowiem na pierwsze- ja słyszałem że trzecia seria ma być najintensywniejsza ja zawsze robiłem tak: 8x10x12 i popijałem oshee podczas treningu żeby regenerować siły a jeśli chodzi o brzuszki to w atlasie pisze ile się mięśnie brzucha regenerują i raczej po treningu można

[...] (biały) + mięso z sosem (344 kcal 5,7 B 0,7 T 78,9 WW) w poslikach przedtreningowych spozywamy WW o niskim ig czyli lepszy ryż brązowy/kasza + miecho ok.18:00 TRENING po treningu odrazu bananka (95 kcal 1 B 0,3 T 23,5 WW) tu tez kapa, po treingu banan to za malo miesnie potrzebuja bialka czyli budulca bez ktorego nie urosna, wiec po tren. [...]

[...] źle, ale trochę za dużo odżywki... wg tej wypiski, większość dziennego zapotrzebowania na białko idzie z odżywki białkowej, a to nie jest właściwa droga. Białko pij po treningu i ew. pomiędzy normalnymi posiłkami, lub wieczorem. Na Twoim miejscu jajka wrzuciłabym na śniadanie (btw. bardzo duże te jajka masz; 3 jaja = 300g??? IMO max 180...) [...]

[...] wiesz. Bez funduszy na odżywki ale z dietą też można daleko zajść. Zamiast białka powinieneś od czasu do czasu zainwestować w gainery- choćby ma jesień i zimę... są tańsze a przy okazji mają węgle które są Ci potrzebne. Acha zamiast ryżu możesz jeść np frytki z piekarnika najlepiej po treningu Zmieniony przez - Wilku28 w dniu 2009-05-26 12:23:14

Wiesz, jeśli mięśnie Cie nie bolą po treningu, może to świadczyć o braku czy też niewystarczającej ilości mikrourazów. A bez tych ciężko o wzrosty. Zakwasy (kwas mlekowy), a mikrourazy to co innego Zmieniony przez - Pavlov_DD w dniu 2011-02-20 19:21:11

Nie wydaje mi sie aby to było od jakiejś somatotropiny. Moim zdaniem powodem jest to iz przestrzen naczyniowa i miesniowa nog stanowi duzy procent masy ciala. Po treningu na nogi miesnie pompuja sie krwia i nastepuje spadek cisnienia krwi.Polecam duzo wody i napoi izotonicznych.

[...] z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. wazne jest tętno : 65-75 % cardio max (cardio max = 220 minus wiek) Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min) link do ogolnorozwojowego. http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening

smialo mozna dorzucuc kreatyne/stack na diecie hipokalorycznej nie ma obawy o zalanie woda itp, a dodatkowo ochroni miesnie itp. Dorzucilbym wiecej bcaa 5g to malutko. 10g przed i po to takie minimum. Z no boosterow celowalbym w noxa od doriana+ do tego clout po treningu

witam ponownie ... już po treningu, dziś jedynie 1,5 godzinki , czasu troszkę brakło. Na siłownie uczęszczam już jak pisałam 8 m-cy ale wstyd przyznać }:-(}:-(}:-( do dziś nie znam " fachowego " nazewnictwa przyrządów jak i niektórych ćwiczeń :( , dlatego poproszę o fachową pomoc w tej dziedzinie abym mogła opisać rzetelnie przebieg treningów. [...]

[...] 3 km się ziszczą, o czym jeszcze miesiąc temu mógłbym pomarzyć. Łykam też witaminę B12, aby szybciej zwiększyć wydolność organizmu. Mam badania krwi sprzed rozpoczęcia treningu, zrobię sobie kolejne za miesiąc i zobaczę, jaki wpływ ma trening na liczbę krwinek. Pozostaje jeszcze kwestia pompek. 40-50 to dużo. Narazie dobijam do 20, jeśli są [...]

Master, przeciazone miesnie stabilizujace lokiec. Jakby bylo cos ze stawem to by bolal i po treningu. Odpoczynek i masci to jedyne rozwiazanie. Ja sie dorobilem kontuzji kciukow (czasem sie przypominaja). Pozdrawam, Mawashi Lepiej jest być kanciastym Czymś niż okrągłym Niczym.

3 treningi czasem 4, zależy wiadomo od wolnego czasu. Redukcji dokonuje na bieżni po treningu, chodzę na tenisa, gram w piłkę na hali. Przybierać nie chce, biorę białko żeby wspomóc mięsnie w rozwoju i nic po za tym.

To znaczy że jak mięśnie mnie nie bolą to też jest dobry trening. Bo jak już wspominałem klata boli mnie zawsze po treningu może przetrenowuje mięśnie ale słyszałem powiedzenie "jak boli to rośnie" czy jest w tym troche prawdy?

Kreatynę możesz brać przed 1 posiłkiem i przed lup po siłowni ale tego nie doradzam . W dni treningowe bierz 45min przed treningiem i zaraz po treningu od razu. W dni nietreningowe bierz 4 przed śniadaniem i tyle. Te posiłki muszą jakąś tam cześć białka węglowodanów i tłuszczy zawierać . Jak ćwiczysz musisz pic dużo wody bo organizm człowieka [...]

[...] i jak ze stretchingiem? Znam stronę http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.htm i ćwiczenia też rozumiem, ale jak je ułożyć ?? Po ile ćwiczeń / serii i powtórzeń by po treningu schłodzić mięśnie? A i chciałbym też się rozciągać dynamicznie, do tej pory rozciągałem, ale tylko nogi. Efekty dało, ale małe. I tutaj rodzi się moje pytanie, czy [...]

Jeszcze jedno wazne przynajmniej dla mnie pytanie, czy mam cwiczyc tak zeby czuc miesnie czy to tylko taki mit. Moge cwiczyc i po treningu nie odczuwac bolu i przy tym miec widoczne efekty? :)

[...] dla mnie magia jakaś...). a czemu to nie jest możliwe? jak jest -dobrze przypakujesz poprawia sie tonus miesniowy i gatki cięzej wchodza ,przeciez tak jest czasami ,ze po treningu mięsien wydaje sie jakby lepiej przypakowany-uwypuklony.Moim zdaniem skromnym tak dzialaja super plany treningowe przypakujesz przypuścimy łapę ostro 2-3 razy w [...]

[...] problemu . Trening siłowy doprowadza do tego, że mięśnie kurczą się i naprężają. Konsekwencją tego jest skracanie mięśni. A stąd już tylko krok do nieprawidłowej pracy mięśni, bólu i dokuczliwych dolegliwości. Na dodatek kurczące się mięśnie źle wpływają na postawę ciała.Po treningu jak najbardziej możesz rozciągać partie które były trenowane .

[...] dlatego,ze niczym nie "nadmuchany",taki zwykły pszenny to ze dwa razy wiecej miejsca zajmuje;). Marcinecki,qazar mam pytanko,co jesc po treningu(tak poł godziny po)zeby rzezbiły sie mieśnie,a nie formowac tłuszczyk??? Chce w ciagu nastepnych paru tygodni przybrac moze 2 trzy kilo,ale powoli,zdrowo i w miare [...]

chyba plecy :) hmm trenuje od ok 5 lat i powiem szczerze, że przy pływaniu prawie wszystkie mięśnie pracują , nie tylko plecy , ja już trochę kilometrów zrobiłem kraulem i ładnie od tego triceps mi się wyrzeźbił, jak wyjdę po 1-1,5h treningu mięśnie ładnie spuchnięte